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青岛大学2023年春季学期体育教学与体育锻炼指导意见
发布者:丁超     发布时间:2023-02-10    浏览次数:

青岛大学2023年春季学期体育教学与体育锻炼指导意见

      为有效应对新型冠状病毒感染从“乙类甲管”调整为“乙类乙管”后可能出现的风险,保障学生生命安全和身体健康,引导学生科学锻炼、适度锻炼,根据世界卫生组织最新版《新冠肺炎康复指导手册》等相关资料,制定本指导意见。

一、体育教学和体育锻炼原则

(一)安全第一原则。在大部分学生已感染新型冠状病毒的背景下,为确保同学们春季学期返校后的体育课和体育锻炼安全,学校应对学生的体能和身体健康状况进行摸查,全员排除隐患,做到“安全第一”,作为自己健康第一负责人,学生应对自己健康状况有所了解并如实上报。

(二)循序渐进原则。新学期学生经过健康筛查无异常后,科学、逐步增加体育锻炼时间和运动强度。要根据学生自己对体育锻炼的适应程度,逐渐增加运动负荷,使身体机能和运动能力不断提高,以达到最佳体育锻炼效果。

(三)个性化原则。根据学生个人的身体健康状况、机能特点和运动习惯等,制定个性化的体育锻炼方案。在制定方案时,可以进行必要的健康检查和运动能力测试,以便了解每个人的具体情况,使体育锻炼方案更具个性特征。

(四)分层教学原则。通过Borg主观疲劳感知评估,对五个不同阶段(按RPE值划分)的学生进行分层教学,科学安排不同的练习内容、练习强度和练习要求,控制好平均心率,用进阶的方法,帮助学生逐步恢复到正常锻炼水平。

二、健康筛查及自身疲劳感知评估  

(一)建立健康档案。开学前,对全体学生进行身体健康状况摸查,建立档案,动态掌握学生的健康状况,对疫情期间的“四者”(住院者、重症者、心肌炎患者、肺炎患者等)需提供健康证明才能上课,并严格制定恢复锻炼的运动量和运动强度。

(二)疲劳感知自测。使用Borg主观疲劳感知评估量表(The Borg Rating of Perceived Exertion(RPE) Category Ratio CR-10 Scale)(见下图),作为逐步提高活动水平的指南。该量表是对感染后患者通过记录日常活动以及RPE评分来监控自身的状况,并用于指导如何提高自身活动水平的量表。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度的用力)。

说明: https://p1.itc.cn/q_70/images03/20221211/5970fde6c5b14f7cbb420d2ebbbf1b04.jpeg

 将恢复锻炼分为五个阶段,以下内容描述各个阶段并给出活动的建议。每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退,可以退回一个阶段。如果出现任何“危险信号”(如胸痛或头晕),应该立即停止锻炼,在得到专业医务人员的诊治之前,不要重新开始锻炼活动。

1.第一阶段:为恢复锻炼做准备(RPE值:0-1分)

例如:有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。如果对上述任何活动的RPE值超过1分,就不要在本阶段做这些活动,不超1分就可以做这些活动,也可以坐或站关拉伸肌肉,每一次拉伸轻柔地进行,而且每一次应保持15-20秒。平均心率保持以120/分钟内。

2.第二阶段:低强度活动(RPE值:2-3分)

例如:散步、轻微的家务或园艺工作。如果对上述任何活动的RPE值超过3分,就不要在本阶段做这些活动,不超3分就可以做这些活动。如果你能忍受RPE值为2-3分的活动,那就可以逐渐将每天的锻炼时间增加到10-15分钟,在此阶段保持至少七天且没有出现“劳累后不适”后才能进入下一个阶段。平均心率保持在120/分钟以内。

3.第三阶段:中等强度的活动(RPE值:4-5分)

例如:快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜、阻力练习,如果RPE值得分超过5,就不要在本阶段做这些活动,如果不超5分就可以做这些活动。平均心率保持在120-140/分钟。

4.第四阶段:具有协调和有效技能的中等强度练习(RPE值:6-7分)

例如:跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课,如果在这些活动中的RPE值超过7,就不要在这个阶段做这些活动,不超过7分的话,可以做这些活动。平均心率保持在120-140/分钟。

5.第五阶段:回归到基线练习(RPE值:8-10分)

可以恢复到感染新冠前的正常锻炼、上体育课、课外体育活动等。平均心率保持在140-160/分钟。

(三)体能情况检测。每节课的准备运动后,对第三阶段以上(处于一、二阶段的学生先不参加检测)的学生进行正常体能检测。通过完成200米慢跑(速度控制在50-60秒之间),如果学生在完成200米后出现气短、心悸、胸闷、心跳不规则等症状,建议此类学生到医院进行心肌功能医学检查。

三、体育教学与体育锻炼建议

(一)体育教学

体育教师须按照“安全第一”、“循序渐进”等原则,根据学生课堂具体表现,适当调整练习内容、练习方法和练习强度等。在前四周教学中,主要以民族传统养生项目,如“八段锦”、太极拳和气功等为主要教学内容,安排适量的基本运动技能练习内容,第五至八周根据学生身体恢复情况,有针对性,分层次进行教学,可以进行适当基本运动技能和专项运动技能练习。

(二)体育锻炼

学生根据Borg主观疲劳感知评估量表监测自身状况,明确自身RPE数值和等级,根据“五个阶段”恢复锻炼的要求进行运动,每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退,可以退回一个阶段。如果出现任何“危险信号”(如胸痛或头晕),应该立即停止锻炼,在得到专业医务人员的诊治之前,不要重新开始锻炼活动。

 

 

                                  

 

 

教务处

学生工作处

                                       体育学院

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